اگر دچار مشکلات مفصل زانو یا لگن هستید، اولین عضلاتی که قدرت را خود را از دست می دهند، بزرگ ترین عضلات تحمل کننده وزن، یعنی عضلات چهارسر جلوی ران و عضلات گلوتئال هستند، بنابراین برنامه ورزشی ای که انتخاب می کنید، باید بر این عضلات متمرکز باشد. عضلات اطراف مفاصل زوج عمل می کنند، یعنی هنگامی که یک عضله منقبض می شود، عضله دیگر شل می شود. مثلا هنگامی که زانویتان را راست می کنید، عضله چهارسر جلوی ران که انتهای پایینی آن به مفصل زانو متصل است، منقبض و عضلات همسترینگ در پشت ران شل می شوند.
فهرست مطالب تحقیق تمرینات موثر جهت تقویت مفاصل زانو:
مقدمه 3
تمرینات موثر جهت تقویت مفاصل زانو 4
۱- کشش طناب پاشنه پا 4
۲- کشش عضلات چهار سر رانی در حالت ایستاده 5
۳- کشش عضله همسترینگ در حالت تاق باز 6
۴- حرکت نیمه چمباتمه 7
۵-خم کردن عضلات همسترینگ 8
۶- بالا بردن عضله ساق پا 9
۷- حرکت جلو پا 10
۸- بالا بردن پای صاف 11
۹- بالا بردن پای صاف حالت دراز کش 12
برای چه مدت این تمرینات را انجام دهم ؟ 13
انجام تمرینات در آب 13
تحقیق تمرینات موثر جهت تقویت مفاصل زانو به صورت فایل ورد docx در 13 صفحه می باشد که برای به هم نریختن متن لطفا دو فونت Bnazanin , Btitre که همراه فایل دانلود شده است را در صورت نداشتن این دو فونت به مجموعه فونتهای خود اضافه وهمچنین از افیس 2010 به بالا برای نمایش بهتر فایل استفاده نمایید.
دانلود تحقیق تمرینات موثر جهت تقویت مفاصل زانو
