استرس
شرح بیماری
استرس عبارت است از واکنشهای فیزیکی ، ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می شوند . تغییرات می توانند بزرگ یا کوچک باشد استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد در حالی که استرس منفی می تواند در زنان این تغییرات و نیازها ، فرد را شکست دهد .
علایم شایع
فیزیکی: گرفتگی عضلاتی سردرد ، درد قفسه سینه ، ناراحتی معده ، اسهال یا پیوست ، افزایش ضربان قلب، دستهای سرد و مرطوب لرز، تیک، تحریک پذیری یا بی اشتهایی ، ضعف ، احساس خستگی گیجی .
عاطفی: عصبانیت ، اعتماد به نفس پایین ، افسردگی ، بی تفاوتی ، تحریک پذیری ، ترس و پاسخهای هراسی، اشکال در تمرکز
رفتار: سوء مصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار ، اختلاف خواب، پرخوری، کاهش حافظه و منگی .
علل
بدن در یک موقعیت پراسترس با افزایش تولید هورمونهای خاصی جواب می دهد که باعث تغییرات در ضربان قلب، فشار خون ، متابولیسم می گردد.
عوامل افزایش دهنده خطر
تغییر در شیوه زندگی و اختلاف در امور روزمره طبیعی شخص که می تواند استرس ایجاد کند. برخی از علل شایع استرس عبارتند از :
* مرگ اخیر فرد مورد علاقه (همسر ، کودک ، دوست )
* از دست دادن هر چیزی که برای فرد ارزشمند باشد.
* آسیب ها یا بیماری های شدید.
* اخراج شدن یا تغییر شغل
* نقل مکان کردن به یک شهر یا استان جدید.
* مشکلات جنسی بین فرد و شریک جنسی او
* ورشکستگی مالی یا مقروض شدن شدید مثلا به خاطر خرید یک خانه جدید.
* تعارض مدام بین فرد و یکی از اعضای خانواده ، دوست نزدیک یا همکار
* خستگی دایمی ناشی از استراحت، خواب یا تفریح ناکافی
پیشگیری
* برای کمک ه پیشگیری از استرس منفی به آن دست از امور زندگی بپردازید که می توانید از عهده آنها برآیید.
* از آنجا که همیشه نمی توان جلوی استرس را گرفت روش هایی را یاد بگیرید که برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود، سازگار شدن خود آموزش دهید.
عوارض احتمالی
استرس مزمن می تواند در بسیاری از مشکلات مربوط به سلامت شامل حوادث آرتربت ، آسم ، سرطان ، سرماخوردگی ، کولیت ، دیابت ، کمردرد، مشکلات گوارشی ، اختلالات پوستی ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، دردهای عضلانی ، اختلال کارکرد جنسی رخ دهد.
درمان
آزمون های تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشند:
* مشاهه علایم توسط خود شما
* شرح حال طبی و معاینه فیزیکی به وسیله یک پزشک در صورت لزوم.
برخی از روش هایی که به کاهش استرس کمک می کنند:
* یک روش را یاد بگیرید و به طور منظم و در صورت امکان هر روز آن را تمرین کنید . روش های بسیاری وجود دارند.
* به مدت کوتاهی از هر وضعیت پر استرس که در طول روز به آن بر می خورید ، دور شوید.
* یک روش سفت و شل کننده عضلات را یاد بگیرید و آن را تمرین کنید.
* از آوردن مشکلات خود به خانه یا بستر خود داری کنید . در پایان روز، دقایقی را به مرور تک تک تجارب کال روز اختصاص دهید.
* تمام عواطف منفی را که متحمل شده اید (عصبانیت ، احساس عدم امنیت یا اضطراب ) از خود برهانید . از کلیه انرژی ها یا عواطف خوب لذت ببرید.
* در مورد کارهای نا تمام تصمیمی اتخاذ کنید و تنش ذهنی یا عضلانی را رها کنید. ممکن است به مدت کوتاهی داروی آرامش یا ضد افسردگی مفید باشد.
* ممکن است به مدت کوتاهی داروی آرام بخش یا ضد افسردگی مفید باشد.
چند نکته
* یک برنامه ورزشی اتخاذ کنید . افرادی که در وضعیت فیزیکی خوبی به سر می برند ، به احتمال کمتری به عوارض منفی استرس مبتلا می شود.
* یک رژیم غذایی طبیعی و کاملا متعادل اتخاذ کنید . مکمل های ویتامینی ممکن است توصیه شوند.
استرس تان را خودتان کنترل کنید!
شاید برای شما هم پیش آمده که صبح خواب بمانید و فرصت کمی داشته باشید تا به اتوبوس ، مترو و ... یا به محل کارتان برسید. با عجله لباس می پوشید و از خانه خارج می شوید . با ترافیک سنگین و چراغ های قرمز پیاپی روبه رو هستید؛ در حالی که تپش قلب دارید ، چهره تان برافروخته است و قطرات عرق سرد بر پیشانی تان نشسته ، دهان تان خشک شده ، به ساعت نگاه می کنید و بسیار تند خو ، تحریک پذیر و فزون تنش شده اید و تمرکز خودتان را از دست داده اید و ...
در دنیای پیچیده امروز و در ارتباطات گسترده انسان ها ، هیچ کس را نمی توان یافت که ایمن و مصون از استرس و فشار روانی باشد. همه ما در روز با طیف متفاوتی از رویدادهای استرس زا مواجه هستیم . صبح دیر از خواب برخاستن ، ایستادن در صف نانوایی ، انتظار کشیدن در ایستگاه اتوبوس ، ترافیک ، گم کرد پول ، تصادف ، دیر رسیدن به محل کار یا کلاس درس و ... نمونه هایی است که اشخاص را به درجات مختلف با استرس مواجه می کند.
به عقیده برخی ، «استرس» تنش روان شناختی ناشی از برخی رویدادها و موقعیت هاست و به نظر شماری از روان شناسان ، استرس موقعیتی است که موجود زندن تحت یک عامل استرس زا قرار دارد و این عامل به طور خودکار سبب افزایش فعالیت بدنی و تپش قلب ... و استرس فشار روان شناختی یا جسمانی یا تنشی است که از طریق رویدادها یا تجارب جسمانی ، هیجانی ، اجتماعی ، یا شرایط شغلی جدید می آید و شخص در کنترل کردن یا تحمل آن ، با مشکل مواجه است.
هنگامی که شخص تحت استرس است بدن او تغییرات فیزیولوژیکی را تحمل می کند که بخشی از فعالیت سیستم عصبی خودکار است که سبب افزایش تپش قلب و فشار خون می شود و از سوی دیگر تغییر در میزان ترشح هورمون ها را نیز نباید از یاد برد.
استرس مداوم سبب بروز اختلال های جسمانی نظیر زخم های گوارشی، افزایش فشار خون و بیماری قلبی می شود و در برخی پژوهش ها مشخص شده که استرش در بیش از پنجاه در صد اختلال های جسمانی نقش عمده ای دارد.
پس بهتر است تکنیک هایی را برای کاهش استرس فراگیریم . برخی از این تکنیک ها و روش ها عبارتند از :
1- صبح ها پانزده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.
2- از شب پیش برای صبح فردا آماده شودید.
3- لباس مناسب بپوشید و از پوشیدن لباس های تنگ اجتناب کنید.
4- از اشخاصی که همواره درباه مسائل دیدگاه منفی دارند اجتناب کنید.
5- قدرت گفتن «نه» به دیگران را در خودتان تقویت کنید.
6- برای کلیدهای خود، یک سری کلید یدک تهیه کنید.
7-لبخند بزنید.
8- به مشکلات به عنوان چالش و هماورد جویی بنگرید.
9- نیازهای خودتان را پیش بینی کنید.
10- به حافظه خودتان زیاد اعتماد نکنید ، کارهایی که باید انجام بدهید یادداشت کنید.
11- کارهای بزرگ خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.
12- از اسناد مهم کپی تهیه کنید و در جای امنی نگه دارید.
13 – در زندگی بی نظم نباشید.
14- دلیلی ندارد که شما پاسخ همه چیز را بدانید.
15- زیر باران قدم بزنید.
16- در برنامه روزانه خود، زمانی را به سرگرمی و تفریح اختصاص بدهید.
17- دوش بگیرید.
18- از تصمیمات خود آگاهی کامل داشته باشید.
19- به خودتان اطمینان داشته باشید.
20- به خودتان مطالب منفی نگویید.
21- دایما به آینده فکر نکنید.
22- برای خودتان اهدافی را در نظر بگیرید.
23- به ستاره ها نگاه کنید.
24- آرام تنفس کردن را تمرین کنید.
25- به موسیقی کلاسیک گوش دهید.
26- برای خودتان گل بخرید.
27- با دوستانتان صحبت کنید.
28- کارهای امروز خود را به فرد موکول نکنید.
29- در همه زمینه ها اعتدال را حفظ کنید.
30- کارهای خود را به بهترین نحو و با دقت انجام دهید.
31- به کارهای هنری بپردازید.
32- به ظاهر خودتان توجه داشته باشید.
33- به پرندگان غذا بدهید.
34- به یک نفر نگویید.« روز خوبی داشتم»
35- به مقدار کافی بخوابید.
36- برای یکی از دستانتان که از شما دور است نامه بنویسید.
37- یک ار ساده جدید فرابگیرید.
38- به دیدن مسابقه ورزشی بروید و تیم مورد نظرتان را تشویق کنید.
39- کمتر سخن بگویید و بیشتر گوش بدهید.
40- شنونده خوبی باشید.
41- برای رسیدن به اهدافتان ، راه های جایگزین نیز در نظر بگیرید.
42- به یاد داشته باشید استرس یک نگرش است.
43- یادتان باشد شما همواره حق انتخاب دارید.
دانلود پروژه ی استرس
