فایلکو

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

فایلکو

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

دانلود تحقیق زمین لرزه ها چگونه کار می کنند

اختصاصی از فایلکو دانلود تحقیق زمین لرزه ها چگونه کار می کنند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود تحقیق زمین لرزه ها چگونه کار می کنند


دانلود تحقیق زمین لرزه ها چگونه کار می کنند

زمین لرزه یکی از ترسناک ترین پدیده هایی است که طبیعت برای ما تدارک می بیند. تا سال های نسبتاً اخیر، دانشمندان درباره این که "چه چیزی باعث زلزله می شود؟" فقط حدس هایی می زدند. حتی امروزه هم درباره زمین لرزه اسراری وجود دارد. اما به هر حال دانشمندان درک خیلی بهتری از آن پیدا کرده اند.

زلزله
زمین لرزه در ایران همواره جان بسیاری از انسان ها را می گیرد و خسارات زیادی به جا می گذارد

در قرن گذشته پیشرفت های زیادی در این زمینه انجام شده است. دانشمندان نیروهایی که موجب زمین لرزه می شود را شناسایی کرده اند و فناوری هایی که می تواند بزرگی و منشأ زلزله را به ما بگوید را به وجود آورده اند. قدم بعدی که باید برداشته شود، پیدا کردن راهی برای پیش بینی زمین لرزه ها است.

در این مقاله ما می فهمیم که چه چیزی موجب زلزله می شود و چه تأثیرات مخربی بر روی ما به جا می گذارد.

زمین لرزه

زمین لرزه ارتعاشات و لرزش هایی است که میان پوسته زمین حرکت می کند. از نظر تکنیکی، حتی کامیون بزرگی که در خیابان رفت و آمد می کند و شما از حرکت آن احساس می کنید که خانه تان می لرزد، یک زلزله کوچک ایجاد می کند. اما به هر حال ما بیشتر مایلیم که به زلزله ها به عنوان حوادثی نگاه کنیم که بر یک منطقه تقریباً بزرگ مثل یک شهر کامل اثر می گذارد.

عوامل مختلفی که می توانند موجب زلزله شوند، عبارتند از:

1-انفجارهای آتشفشانی

2-برخورد شهاب سنگ ها

3-انفجارهای زیر زمینی (مثل یک آزمایش هسته ای زیر زمینی)

4-فروریختن ساختمان ها (مثل معدنی که فرو می ریزد)

اما بیشتر زلزله هایی که به طور طبیعی رخ می دهند، در نتیجه حرکات صفحات زمین ایجاد می شوند.



 واقعیاتی ترس آور درباره زمین لرزه ها

Attention: open in a new window. PDF | Print | E-mail

مقالات مرتبط:

مقدمه ای درباره این که زمین لرزه ها چگونه کار می کنند   -   واقعیاتی ترس آور درباره زمین لرزه ها  -  گسل چیست؟   -  چگونه حرکات صفحات زمین موجب زمین لرزه می شود؟  -  امواج زلزله چه هستند؟   -   پرسش و پاسخ هایی درباره زلزله

ما تنها هر چند وقت یک بار درباره زمین لرزه ها می شنویم یا آنها را احساس می کنیم. در حالی که زمین لرزه ها هر روز در سیاره ما رخ می دهند. بر اساس مطالعات زمین شناسی ای که در ایالات متحده آمریکا صورت گرفته، هر سال بیش از سه میلیون زلزله رخ می دهد که مساوی است با 8000 زمین لرزه در روز یا یک زلزله در هر 11 ثانیه.

زلزله بم
زلزله به یکی از قدیمی ترین آثار تاریخی ایران واقع در بم خسارات زیادی وارد کرد

بیشتر این سه میلیون زمین لرزه بی نهایت ضعیفند. همچنین قانون احتمالات موجب می شود که شمار زیادی از زلزله های قوی در مکان های غیر مسکونی رخ دهند. در جاهایی که هیچ کس آنها را احساس نمی کند. بنابراین تنها زلزله هایی که در مناطق پرجمعیت رخ می دهند مورد توجه ما قرار می گیرند. زمین لرزه ها در طول سال ها خسارات مالی زیادی به بار آورده اند و زندگی های زیادی را گرفته اند. تنها در 100 سال گذشته تلفات انسانی زلزله بیش از 5/1 میلیون نفر بوده است. معمولاً لرزش زمین به خودی خود زندگی انسان ها را نمی گیرد. بلکه ویرانی ساختمان های ساخت دست انسان و نیز محرک سایر فجایع و حوادث طبیعی مثل سونامی ، بهمن و ریزش کوه شدن است که موجب می شود زلزله جان انسان ها را بگیرد.


 گسل چیست؟

Attention: open in a new window. PDF | Print | E-mail

مقالات مرتبط:

مقدمه ای درباره این که زمین لرزه ها چگونه کار می کنند   -   واقعیاتی ترس آور درباره زمین لرزه ها  -  گسل چیست؟   -  چگونه حرکات صفحات زمین موجب زمین لرزه می شود؟  -  امواج زلزله چه هستند؟   -   پرسش و پاسخ هایی درباره زلزله

گسل شکستگی در سنگ هایی است که پوسته زمین را تشکیل می دهند و سنگ ها از هر طرف به موازات آن حرکت می کنند و از هم دور می شوند.

گسل
این عکس یک گسل کوچک را در سن متئو کانتی آمریکا را نشان می دهد. تطبیق دادن لایه ها در سراسر شکستگی، انحراف لایه های روشن تر و لایه های تیره تر را به میزان حدود ده پا نشان می دهد

هر شکافی در زمین گسل نیست. آن چه که معرف یک گسل است حرکت سنگ در دو طرف آن است. موقعی که حرکت سنگ ناگهانی است، انرژی آزاد شده موجب زلزله می شود. بعضی از گسل ها بسیار کوچکند. اما گسل هایی هم وجود دارند که بخشی از سیستم های گسلی بزرگ هستند که سنگ ها به موازات آنها صدها کیلومتر از همدیگر می لغزند و دور می شوند. این سیستم های گسلی خط مرزی صفحات عظیمی هستند که پوسته زمین را تشکیل می دهند. به عنوان مثال در منطقه "بی سان" فرانسیسکو، گسل های فعال کواترنری بخشی از مرز بین صفحات آمریکای شمالی و اقیانوس آرام هستند.
گسل
بعضی از گسل ها از فضا هم قابل تشخیص هستند


 چگونه حرکات صفحات زمین موجب زمین لرزه می شود؟

Attention: open in a new window. PDF | Print | E-mail

مقالات مرتبط:

مقدمه ای درباره این که زمین لرزه ها چگونه کار می کنند   -   واقعیاتی ترس آور درباره زمین لرزه ها  -  گسل چیست؟   -  چگونه حرکات صفحات زمین موجب زمین لرزه می شود؟  -  امواج زلزله چه هستند؟   -   پرسش و پاسخ هایی درباره زلزله

بزرگ ترین تحول علمی در تاریخ زلزله شناسی-مطالعه زمین لرزه ها-در اواسط قرن بیستم با پیشرفت تئوری تکتونیک های صفحه اتفاق افتاد. دانشمندان ایده تکنوتیک صفحه را پیشنهاد کردند تا شماری از پدیده های خاص و عجیب  و غریب روی زمین، مثل حرکت قاره ها در طول زمان، بی نظمی فعالیت های آتشفشانی در مناطق مشخص و حضور برجستگی های عظیم در کف اقیانوس را توضیح دهند.

زمین لرزه
اساس تئوری این است که لایه سطح زمین -لیتوسفر- که از بسیاری از صفحات تشکیل شده، در بالای لایه اتنوسفر می لغزند

اساس تئوری این است که لایه سطح زمین -لیتوسفر- که از بسیاری از صفحات تشکیل شده، در بالای لایه اتنوسفر athenosphere می لغزند. برای آشنایی با صفحات زمین اینجا را کلیک کنید. در مرزهای بین این صفحات عظیم خاک و سنگ سه چیز اتفاق می افتد:

صفحات از هم دور می شوند-اگر دو صفحه از همدیگر دور شوند، سنگ مذاب داغ ازلایه های منتل زیر لیتوسفر جاری می شود. این مواد مذاب روی سطح می آید (اکثراً در کف اقیانوس) و پس از این گدازه نامیده می شود. هنگامی که گدازه خنک می شود، سفت می شود تا مواد لیتوسفر جدید را تشکیل دهد وشکاف و دهانه را پر کند. این خطوطی که صفحات در دوطرف آن از هم دور می شوند، مرز صفحه واگرا یا جدا شونده نامیده می شود.

صفحات می توانند به طرف هم کشیده شوند-اگر دوصفحه به طرف همدیگر حرکت کنند، به عنوان مثال یک صفحه زیر یکی دیگر کشیده می شود. این صفحه به زیر رفته، در لایه های منتل پایین تر فرو می نشیند و نشست می کند، و در آن جا ذوب می شود. در بعضی از مرزها -جایی که دو صفحه با هم تلاقی می کنند- هیچ صفحه ای در موقعیتی نیست که زیر دیگری برود، بنابراین به سوی هم کشیده می شوند تا کوه ها را تشکیل دهند. خطوطی که صفحات به طرف همدیگر کشیده می شود، مرزهای صفحه همگرا یا تلاقی نامیده می شود.

صفحات برخلاف هم می لغزند-در مرزهای صفحات دیگر، صفحات به آسانی به وسیله همدیگر لغزانده می شوند-یکی مثلاً به شمال حرکت می کند و یکی به جنوب. در این موقعیت صفحات مستقیما در مرزها به داخل یکدیگر  حرکت نمی کنند، آنها محکم باهم کشیده و یا از هم رانده می شوند و مقدار عظیمی از کشش و فشار و درهم تنیدگی در مرزها به وجود می آید.

جایی که این صفحات با هم برخورد می کنند، شما می توانید گسل ها را ببینید -گسل ها که شکستگی هایی در پوسته زمین هستند، جایی هستند که توده های سنگ در هر طرف مرز در مسیرهای مختلف حرکت می کنند. وقوع زلزله ها در امتداد خطوط گسل نسبت به جاهای دیگر کره زمین معمول تر است

 

 

شامل 13 صفحه word


دانلود با لینک مستقیم


دانلود تحقیق زمین لرزه ها چگونه کار می کنند

پمپها چگونه کار می کنند

اختصاصی از فایلکو پمپها چگونه کار می کنند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

پمپها چگونه کار می کنند


پمپها چگونه کار می کنند

ابتدا سیال در لوله و نازل مکش پمپ جریان می یابد. سیال هنگام ورود به پمپها باید دارای انرژی کافی باشد تا پمپ بتواند با انرژی حاصل از آن راه اندازی شود. در غیر این صورت پمپ توان لازم برای مکش را نخواهد داشت .

در پمپهای جابه جایی مثبت (PD:Pisitive Displacement) ، سیال ابتدا به نازل مکش رفته و سپس در فضایی قابل حرکت که بسته به نوع طراحی، با دیافراگم تکانه ای (پالسی) یا یک فضای خالی بین چرخ دنده ها است، در اصطلاح گیر افتاده و محصور می شود.

با باز شدن فضای قابل حرکت، ناحیه ای کم فشار برای ورود سیال به داخل پمپ ایجاد می شود و طبیعتاً سیال از نازل مکشی به طرف نازل تخلیه حرکت خواهد کرد. با جمع و فشرده شدن فضای موجود، ناحیه ای پر فشار ایجاد شده و سیال به سمت لوله تخلیه رانده م شود تا بر مقاومت یا فشار سیستم غلبه کند. جریانی که یک پمپ جابه جایی مثبت ایجاد می کند اغلب تابعی از اندازه محفظه پمپ، سرعت موتور و تلرانس (جابه جایی مجاز) بین قطعات پمپ به لحاظ حرکت نسبی می باشد. همچنین فشار یا هدی که یک پمپ جابه جایی مثبت ایجاد می کند غالباً تابعی از ضخامت محفظه با در نظر گرفتن تلرانس و نیز استحکام دیگر اجزای پمپ خواهد بود.

 

این فایل دارای 28 صفحه می باشد.


دانلود با لینک مستقیم


پمپها چگونه کار می کنند

دانلود مقاله چرا درختان سقوط می کنند

اختصاصی از فایلکو دانلود مقاله چرا درختان سقوط می کنند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود مقاله چرا درختان سقوط می کنند


دانلود مقاله چرا درختان سقوط می کنند

چرا درختان سقوط می کنند؟        

 سال‌هاست در حال شنیدن جملاتی نظیر سقوط درختانی چون صنوبر یا چنار در خیابان‌های شهری یا معابر عمومی در اکثر استان‌های کشور در نشریات یا رسانه‌های گروهی هستیم. در اکثر موارد، این حوادث با خسارت مالی و جانی همراه است و در بعضی موارد فقط به خسارات مالی اشاره می‌شود. اخیراً نیز یکی از درختان چندساله غیربومی صنوبر ... ادامه مطلب


 سال‌هاست در حال شنیدن جملاتی نظیر سقوط درختانی چون صنوبر یا چنار در خیابان‌های شهری یا معابر عمومی در اکثر استان‌های کشور در نشریات یا رسانه‌های گروهی هستیم.

در اکثر موارد، این حوادث با خسارت مالی و جانی همراه است و در بعضی موارد فقط به خسارات مالی اشاره می‌شود. اخیراً نیز یکی از درختان چندساله غیربومی صنوبر در یکی از شهرستان‌های استان گیلان روی خودرویی که پارک شده بود سرنگون شد که خوشبختانه خسارت جانی نداشت.

متاسفانه در سال قبل نیز در شهرستان رشت درختی از جنس چنار شرق روی خودروی دیگری سرنگون شد و خساراتی به بار آورد.

مسأله سقوط درختان دست‌کاشت در خیابان‌ها و درج آن در نشریات برای اولین بار نبوده و آخرین بار نیز نخواهد بود. هر ساله متاسفانه چنین اتفاقات ناخواسته‌ای در استان‌های مختلف به وقوع می‌پیوندد، به طوری که حدود چندین سال پیش نیز چنین رویدادی در مرکز استان مشهد اتفاق افتاد و تعدادی از درختان سپیدار کاشته‌شده در حاشیه خیابان روی خودروها سقوط کردند که زیان‌هایی را به همراه آوردند.

امروزه به دلیل زندگی ماشینی،‌ ارزش درختکاری در طراحی شهری بیش از گذشته محسوس است. خوشبختانه به علت تنوع آب و هوایی همراه با تنوع گیاهی بسیار غنی در کشور و مهمتر از همه بیش از 50سال تجربیات ارزنده درختکاری از سوی سازمان جنگل‌ها و نهایتا دسترسی به رسانه‌های گروهی، به نظر نمی‌رسد که سازمان‌های اجرایی که به‌روز هستند و شبکه‌ای اطلاع‌رسانی را در خدمت دارند، در انتخاب گونه مشکل داشته باشند.

بدیهی است آگاهی از سرشت اکولوژیک گونه درختی و پارامترهای محیطی و مهمتر از همه نقش آن گونه در طراحی شهر می‌تواند هدایتگر کارشناسان مجری در منطقه باشد.

به طوری که می‌دانید در جهان هستی، گیاهان نیز همانند انسان‌ها، جانوران و میکروارگانیسم‌ها (باکتری، ویروس و...) موجودات زنده‌ای هستند که شاخص زیست یعنی تغذیه، تنفس، رشد(حرکت)، تولیدمثل و نهایتا مرگ در تمامی آنها به طور محسوس مشاهده شده و تداوم دارد.

درختان نیز در مجموعه گیاهی، دارای مشخصات حیاتی فوق هستند و زمان بهره‌برداری متغیر و محدودی دارند که ما جنگلبان‌ها در علم جنگل به آن «زمان برداشت» می‌گوییم.

زمان برداشت با توجه به نوع درخت، اقلیم، حاصلخیزی خاک (محل کاشت)، فاصله کاشت، عملیات داشت و اهداف مدیریتی، متغیر است. به عنوان مثال می‌توانیم بگوییم عمر متوسط سیاه‌پوستان بومی در آفریقا با توجه به فقر رفاهی نسبت به سیاه‌پوستان مهاجرت‌داده‌شده به آمریکا بی‌اندازه کمتر است و یا مقاومت صنوبرهای بومی شمال ایران مانند سفیدپلت از نظر شرایط محیطی نسبت به انواع وارداتی آنها به کشور خیلی بیشتر است.

در هر صورت می‌توان گفت در هر مکانی که شرایط و امکانات زیست‌محیطی مناسب‌ گونه باشد، درختان عمر طبیعی خود را به پایان خواهند رساند که ما این دوره را «زمان بهره‌برداری فیزیولوژیک» می‌نامیم.

البته دانش جنگلداری چنین اجازه نابخردانه‌ای را به ما جنگلبانان نمی‌دهد که ما درختان خودرو یا دشت را بدون دخالت فنی و اقتصادی  به حال خود رها کنیم؛ به جز در مواردی که هدف از کاشت، زیباسازی محیط، تلطیف هوا، جلوگیری از آلودگی‌های محیطی و صوتی در اطراف شهر یا پارک‌های داخل شهری یا ایجاد باغ‌های گیاه‌شناسی به منظور تاسیس مجموعه‌های درختی و نهایتا درختکاری خطی در حاشیه خیابان‌ها با هدف ایجاد فضای سبز بوده باشد که در آن صورت کنترل سالانه درختان از سوی متخصصان آفات و بیماری‌های گیاهی همراه با فرم‌دهی و آرایش درختان بسنده خواهد بود.

مطمئناً عامل خاک، یکی از عوامل اصلی استقرار درختان دست‌کاشت و یا خودرو به صورت درختکاری و یا جنگل‌کاری محسوب می‌شود، ولی فاکتورهای مختلفی در استقرار و یا عدم استقرار گونه‌های درختی در هر منطقه وجود دارد که متاسفانه مجریان امر این مسائل را در نظر نداشته و تنها به سبزشدن، سایه‌افکنی و رشد سریع درختان در ایجاد فضای سبز اکتفا می‌کنند.

حال اگر همه عوامل مثبت و یا منفی تاثیرگذار، برای همه گونه‌های کاشته‌شده در مسیر خیابان‌های شهری یکسان فرض شود، علت سقوط حداقل صنوبر و چنار را می‌توان چنین استدلال کرد: الف: کاشت درختان صنوبر در حاشیه خیابان‌ها در داخل شهر به دلایل زیر متداول نیست.

1 - زمان بهره‌برداری کوتاه‌مدت:
درختان صنوبر طبعاً سریع‌الرشد بوده و در سال‌های اولیه، رشد بسیار زیادی دارند (5-3 متر در سال اول در محلی مناسب) ولی دیرزیستی آنها نسبت به درختان جنگلی دیگر کمتر است؛ در نتیجه با پیشرفت سن، دچار پوسیدگی ساقه (یا اصطلاحاً درون‌قرمزی) می‌شوند و مقاومت خود را مقابل بادهای شدید و یا طوفان‌های پاییزی از دست می‌دهند یا واژگون و یا از محل پوسیدگی که داخلی است و به‌آسانی دیده نمی‌شود، شکسته می‌شوند.

2 - سیستم ریشه:
ریشه‌های صنوبر به دو صورت عمودی و افقی رشد می‌کند. تک‌ریشه عمودی آن نیمه‌عمیق و کم‌رشد است. ریشه‌های جانبی آنها معمولاً دوردیفی‌اند که به علت رشد و پیشروی در خاک‌های فقیر(جهت غذایابی)، به ویژه در خاک‌های شنی و ماسه‌ای، سبب مسدودشدن مجاری آب، فاضلاب،‌ تخریب پی ساختمان‌ها و حتی موزاییک و روکش بتنی می‌شوند.

3 - نورپسند بودن گونه‌:
تمامی گونه‌های سریع‌الرشد مانند صنوبر، بید، اکالیپتوس و... شدیداً نورپسندند و نسبت به سایه بردبار نیستند. این امر سبب می‌شود که درختان کاشته‌شده در داخل شهر به علت وجود ساختمان‌های بلند و در نتیجه عدم دریافت نور به طور یکنواخت، حالت سیلندریک خود را از دست داده و یکسویه به سمت نور بیشتر گرایش پیدا کنند. تداوم این گرایش و کج‌شدن آنها به‌ویژه در فصل غیرفعال (اواسط پاییز و زمستان) که دوره رویش سالانه‌ درخت نیز پایان می‌گیرد و شیره گیاهی هم در آوندها جریان ندارد، خطر شکستگی و سقوط را به همراه خواهد داشت.

 

شامل 4 صفحه word


دانلود با لینک مستقیم


دانلود مقاله چرا درختان سقوط می کنند

مقاله درباره باشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند

اختصاصی از فایلکو مقاله درباره باشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقاله درباره باشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند


مقاله درباره باشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

 

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 

تعداد صفحه:11

فهرست و توضیحات:

باشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند

قوانین کلی

 

شرکت Vodafone حامی تیم منچستر یونایتدجذب حامی و اسپانسر

فروش بلیت و مجوز پخش رسانه ای

 

یکی از فروشگاه های زنجیره ای بایرن مونیخ فروش محصولات به هواداران

این روش امروزه برای باشگاه های بزرگ یکی از به یکی از بهترین روشها تبدیل شده است. برای مثال فروش پیراهنهای ورزشی باشگاه ها به طرفداران. ویا فروش وسایل مصرفی و ورزشی که با علامت و طراحی آن باشگاه همراه است. مثلا" باشگاه بایرن مونیخ دارای فروشگاه های زنجیره ای در کشور آلمان است که لوازم مصرفی، ورزشی و ... (پیراهن / لباسهای ورزشی، کیف، ساعت، جامدادی و ...) ای که انحصارا" برای طرفداران بایرن تولید می شود را بفروش می رسانند.

بسته به نوع تولید کننده محصول، آن محصول قیمت گذاری می شود. برای مثال یک پیراهن بایرن که در فصل جاری توسط تیم استفاده می شود، چیزی حدود هفتاد هزار تومان قیمت دارد. این موضوع به دو دلیل است: یکی اینکه این پیراهن آدیداس است و دیگر اینکه با خرید این پیراهن هوادار به باشگاهش کمک می کند.


دانلود با لینک مستقیم


مقاله درباره باشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند

دانلود تحقیق راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند

اختصاصی از فایلکو دانلود تحقیق راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود تحقیق راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند


دانلود تحقیق راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند

 

 

 

 

 

 

 

فرمت فایل: ورد قابل ویرایش

تعداد صفحات: 20

 

راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند :

یک برنامه تغذیه ای با طرح ریزی مناسب که جوابگوی نیازهای ارزش مصرفی و دارای زمان تغذیه مناسب است به عنوان یک پایه. یک برنامه تمرینی خوب را توسعه و تکامل می بحشد. محققین به خوبی نشان داده اند که ورزشکارانی که کالری کافی دریافت نمی کنند و یا مقدار کافی از نوع مواد مغذی مناسب را مصرف نمی کند ممکن است که از تمرین دلزده شوند در حالیکه ورزشکارانی که وعده غذایی مناسب دارند می توانند به بدن خود در سازگاری با تمرین کمک کنند. اغلب انتخاب وعده غذایی کم انرژی در طی تمرین ممکن است که به از دست دادن توده عضلانی. افزایش استعداد برای بیماری و بیش تمرین منجر شود. داشتن تمرین تغذیه خوب به عنوان بخشی از برنامه و راهی برای کمک کردن به سازگاری را تمرین و جلوگیری از بیش تمرینی است. انرژی دریافتی و نیازهای تغذیه ای افراد ورزشکار را بررسی
می نماییم.

انرژی دریافتی :

اولین جنبه برای بهینه کردن تمرین و اجرا از لحاظ تغذیه ای در آماده کردن ورزشکار. مصرف میزانی کافی کالری برای تأمین انرژی مصرف شده است. افرادی که در یک برنامه آمادگی عمومی شرکت دارند (40-30 دقیقه تمرین در روز 3 بار در هفته)
می توانند نیازهای تغذیه ای خود را با وعده غذایی معمولی شامل 2400-1800 کیلوکالری در روز یا حدود 35-25 کیلوکالری برای هر یک کیلو وزن بدن در روز برای افرادی با دامنه وزنی 80-250 کیلوگرمی. برآورده سازند. زیرا مقدار کالری های مصرف شده در تمرین آنها بیشتر از 400-200 کیلوکالری در هر جلسه تمرین
نمی باشد. ولی ورزشکارانی که در تمریناتی با شدت متوسط یعنی 3-2 ساعت در روز و هر هفته 6-5 بار شرکت دارند یا آنهایی که تمریناتی با حجم بالاتر یعنی 6-3 ساعت در روز و 6-5 بار در هفته ممکن است که 200-600 کیلوکالری یا بیشتر در طی یک ساعت تمرین مصرف کنند. به این دلیل کالری مورد نیاز آنها ممکن است به 80-50 کیلوگرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز برسد که این برای افراد در دامنه وزنی 100-50 کیلوگرم قرار دارند به 8000-2500 کیلوکالری انرژی در روز برسد. برای ورزشکاران نخبه و حرفه ای مصرف انرژی در طی یک فعالیت یا رقابت سنگین. ممکن است فوق العاده باشد. برای مثال دوچرخه سواران شرکن کننده در مسابقات تودورفرانس برآورد هزینه انرژی بالاتر از Kcal12000 را داشته اند و این یعنی 200-150 کیلوکالری در هر کیلوگرم وزن آنها در روز برای یک دامنه وزنی 80-60 کیلوگرم است. به علاوه میزان کالری مورد نیاز برای افراد قوی جثه بین 100 الی 150 کیلوگرم ممکن است از با توجه به حجم و شدت مراحل مختلف تمرین از 600 تا 12000 کیلوکالری در روز تغییر کند.

همچنین متخصصین فیزیولوژی تمرین و تغذیه اعتقاد دارند که ورزشکاران می توانند نیازهای خود به انرژی را به سادگی با در نظر گرفتن یک وعده غذائی متعادل برطرف سازند، اغلب برای وزرشکارانی که جثه قوی تر دارند یا ورزشکاران درگیر در تمرینات با حجم و شدت بالا غذا خوردن کافی و همسو با رفع نیازهای انرژی خود. خیلی مشکل است. مصرف غذای ناکافی در تمرینات، اغلب به از دست دادن وزن قابل توجهی (از دست توده عضلانی) و بیماری منجر می شود که این خود یکی از فرضیه های فیزیکی و فیزیولوژیکی برای بیش تمرینی و کاهش اجرا است. تجزیه و تحلیل های بیشتر در مورد وعده غذایی ورزشکاران ثابت کرده است که بسیاری از ورزشکاران در طی فعالیت روند میزان انرژی دریافتی کمتر نسبت به میزان انرژی مصرفی را دارند که باعث یک تعادل منفی انرژی می شود. جامعه‌های مستعد این پدیده شامل دوندگان. دوچرخه سواران. شناگران. سه گانه روها. ژیمناست ها. اسکیت بازان. ورزشکاران رقص. کشتی گیران. مشت بازان و ورزشکارانی که می خواهند سریعاً وزن بدن خود را کم کنند. می شود.به علاوه میزان بالائی از وقوع بد مزاجی و بی نظمی در غذا خوردن برای زنان، گزارش شده است.

یقیناً برای متخصصین فیزیولوژی تمرین که با ورزشکاران کار می کنند مهم است که آنها غذای خوب و انرژی کافی برای برآورد ساختن افزایش مقدار انرژی و حفظ وزن بدن خود داشته باشند. همچنین در واقع شدت تمرین اغلب باعث کوربینی اشتها و یا الگوهای گرسنگی می شود به گونه ای که بسیاری از ورزشکاران در این شرایط. احساس گرسنگی و اشتهای خوردن ندارند. برخی از ورزشکاران میل به تمرین کردن تا ساعت ها بعد از غذا خوردن ندارند زیرا احساس پر شدن معده بیشتر به اختلالات معده نیز می انجامد. از این فراتر بر اثر جداول زمانی مربوط به مسافرت و تمرین ممکن است که محدودیت دسترسی به غذا و یا انواع غذاهای ورزشکاران را به یک نوع غذا خوردن عادت دهد. این بدان معنی است که باید مراقب بود که طرح
زمان های غذا خوردن متناسب با نوع تمرین باشد همچنین که باید اطمینان حاصل کرد که ورزشکاران دسترسی کافی به میزان زیادی از غذاها در طول روز برای مصرف میان وعده داشته باشند. به این دلیل متخصصین تغذیه ورزشی اغلب رژیم غذایی 4 الی 6 وعده در روز و غذای حاضری به عنوان مبانی وعده را برای برآورده ساختن نیازهای انرژی فرد در نظر می گیرند. استفاده از مواد مغذی پر انرژی و مکمل های قندی ـ پروتئینی با کالری زیاد یک روش مؤثر برای ورزشکاران در جهت تکمیل تغذیه خود همسو با حفظ انرژی دریافتی در طی تمرین. مهیا می سازد.

کربوهیدرات (قند) :

دومین ترکیبی برای بررسی کردن تمرین و در تغذیه. اطمینان کردن به این است که ورزشکاران مقادیر مختلفی کربوهیدرات، پروتئین و چربی را در برنامه غذایی خود مصرف می کنند. افراد درگیر در فعالیت آمادگی عمومی. نوعاً می توانند با طرح یک برنامه غذائی شامل 45 تا 55% کربوئیدرات (ky/day5-3) 10 الی 15% پروتین (g/kg/day 1-8/0) و 25 الی 35% چربی (g/kg/day 5/1-5/0) برای برآورده ساختن نیازهای درشت تغذیه ای خود اقدام کنند. در حالیکه ورزشکاران درگیر فعالیت های با حجم متوسط و بالا نیاز به مقدار بیشتری از کربوهیدرات هر پروتئین در برنامه غذایی خود دارند.


دانلود با لینک مستقیم


دانلود تحقیق راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند