فرمت فایل word(لینک دانلود پایین صفحه)تعداد صفحات 25 صفحه
شرح بیماری
استرس عبارت است از واکنشهای فیزیکی ، ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می شوند . تغییرات می توانند بزرگ یا کوچک باشد استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد در حالی که استرس منفی می تواند در زنان این تغییرات و نیازها ، فرد را شکست دهد .
علایم شایع
فیزیکی: گرفتگی عضلاتی سردرد ، درد قفسه سینه ، ناراحتی معده ، اسهال یا پیوست ، افزایش ضربان قلب، دستهای سرد و مرطوب لرز، تیک، تحریک پذیری یا بی اشتهایی ، ضعف ، احساس خستگی گیجی .
عاطفی: عصبانیت ، اعتماد به نفس پایین ، افسردگی ، بی تفاوتی ، تحریک پذیری ، ترس و پاسخهای هراسی، اشکال در تمرکز
رفتار: سوء مصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار ، اختلاف خواب، پرخوری، کاهش حافظه و منگی .
علل
بدن در یک موقعیت پراسترس با افزایش تولید هورمونهای خاصی جواب می دهد که باعث تغییرات در ضربان قلب، فشار خون ، متابولیسم می گردد.
عوامل افزایش دهنده خطر
تغییر در شیوه زندگی و اختلاف در امور روزمره طبیعی شخص که می تواند استرس ایجاد کند. برخی از علل شایع استرس عبارتند از :
* مرگ اخیر فرد مورد علاقه (همسر ، کودک ، دوست )
* از دست دادن هر چیزی که برای فرد ارزشمند باشد.
* آسیب ها یا بیماری های شدید.
* اخراج شدن یا تغییر شغل
* نقل مکان کردن به یک شهر یا استان جدید.
* مشکلات جنسی بین فرد و شریک جنسی او
* ورشکستگی مالی یا مقروض شدن شدید مثلا به خاطر خرید یک خانه جدید.
* تعارض مدام بین فرد و یکی از اعضای خانواده ، دوست نزدیک یا همکار
* خستگی دایمی ناشی از استراحت، خواب یا تفریح ناکافی
پیشگیری
* برای کمک ه پیشگیری از استرس منفی به آن دست از امور زندگی بپردازید که می توانید از عهده آنها برآیید.
* از آنجا که همیشه نمی توان جلوی استرس را گرفت روش هایی را یاد بگیرید که برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود، سازگار شدن خود آموزش دهید.
عوارض احتمالی
استرس مزمن می تواند در بسیاری از مشکلات مربوط به سلامت شامل حوادث آرتربت ، آسم ، سرطان ، سرماخوردگی ، کولیت ، دیابت ، کمردرد، مشکلات گوارشی ، اختلالات پوستی ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، دردهای عضلانی ، اختلال کارکرد جنسی رخ دهد.
درمان
آزمون های تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشند:
* مشاهه علایم توسط خود شما
* شرح حال طبی و معاینه فیزیکی به وسیله یک پزشک در صورت لزوم.
برخی از روش هایی که به کاهش استرس کمک می کنند:
* یک روش را یاد بگیرید و به طور منظم و در صورت امکان هر روز آن را تمرین کنید . روش های بسیاری وجود دارند.
* به مدت کوتاهی از هر وضعیت پر استرس که در طول روز به آن بر می خورید ، دور شوید.
* یک روش سفت و شل کننده عضلات را یاد بگیرید و آن را تمرین کنید.
* از آوردن مشکلات خود به خانه یا بستر خود داری کنید . در پایان روز، دقایقی را به مرور تک تک تجارب کال روز اختصاص دهید.
* تمام عواطف منفی را که متحمل شده اید (عصبانیت ، احساس عدم امنیت یا اضطراب ) از خود برهانید . از کلیه انرژی ها یا عواطف خوب لذت ببرید.
* در مورد کارهای نا تمام تصمیمی اتخاذ کنید و تنش ذهنی یا عضلانی را رها کنید. ممکن است به مدت کوتاهی داروی آرامش یا ضد افسردگی مفید باشد.
* ممکن است به مدت کوتاهی داروی آرام بخش یا ضد افسردگی مفید باشد.
چند نکته
* یک برنامه ورزشی اتخاذ کنید . افرادی که در وضعیت فیزیکی خوبی به سر می برند ، به احتمال کمتری به عوارض منفی استرس مبتلا می شود.
* یک رژیم غذایی طبیعی و کاملا متعادل اتخاذ کنید . مکمل های ویتامینی ممکن است توصیه شوند.
استرس تان را خودتان کنترل کنید!
تحقیق در مورد استرس
