دانلود پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان

اختصاصی از فایلکو دانلود پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

در این بخش برخی از تمرین هایی که برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان و به منظور تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحی شده اند، ارائه شده است.

قبل از انجام این تمرین ها، ابتدا با پزشک و یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا در انتخاب تمرینهای مناسب و تعداد انجام آنها به شما کمک نماید.

حالت ایستادن:

ایستادن صحیح، به راه رفتن و نشستن صحیح کمک می کند. برای تمرین حالت صحیح ایستادن:

پشت به دیوار بایستید به طوری که بین پاشنه های پا تا دیوار 5 تا 5/7 سانتی متر فاصله باشد.

شانه های خود را در وضعیت راحتی قرار داده و چانه را به داخل بکشید. شکم و باسن را منقبض کنید.

پشت خود را به دیوار فشار دهید به طوری که فضایی به اندازه یک دست صاف در گودی کمر باقی بماند.

حالت راه رفتن:

راه رفتن، پا ها و قلب را تقویت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند. برای حفظ شیوه صحیح راه رفتن به روش زیر عمل کنید:

سر را بالا نگاه دارید.

پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگاه دارید.

چانه را موازی با زمین نگه دارید.

به آرامی عضلات شکم را منقبض کنید.

اجازه دهید که شانه به آرامی و به صورت عادی حرکت کند.

حرکت دست ها:

به منظورکشش شانه ها، ترقوه و نیز تقویت عضلات شکم و پشت:

رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. پاها به اندازه 15 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.

در حالی که نفس عمیق می کشید، شکم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس دیوار به سمت بالا بکشید (شکل شماره 1)

نفس خود را بیرون داده و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.

در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 2)

نفس خود را بیرون داده و دست راست را به آرامی به حالت اول برگردانید.

در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 3)

هر کدام از این تمرین ها را 5 بار تکرار کنید.

حرکت چانه:

برای تقویت سر و شانه ها:

در حالی که در وضعیت نشسته هستید، مستقیم به رو به رو نگاه کنید.

چانه را به سمت گردن و به داخل بکشید. از خم شدن به جلو خودداری کنید.

با دستهای خود به ران ها فشار بیاورید، تا به مستقیم نگه داشتن ناحیه پشت کمک کنید.

این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با این حرکت در پشت گردن احساس کشش خواهید کرد. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

کشش قفسه سینه:

برای کشش قفسه سینه و تقویت عضلات پشت:

در حالت نشسته و در حالی که کف پاها را روی زمین قرار داده اید، پشت خود را راست نگاه داشته و مستقیم به رو به رو نگاه کنید.

بازوها را به اطراف کشیده و آنها را در راستای شانه ها قراردهید.(شکل شماره 1)

بازوها را از آرنج خم کنید و کف دستها را به سمت قفسه سینه بکشید.(شکل شماره 2)

بسته به توانایی خود، این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

حرکت استخوان های کتف:

برای کشش قفسه سینه و تقویت عضلات بالایی پشت:

در حالی که پاها را کاملا روی زمین قرار داده اید، گردن و پشت خود را صاف نگاه دارید.

مستقیم به رو به رو نگاه کرده و بازوان را از ناحیه آرنج خم کنید.(شکل شماره 1)

به آرامی آرنج و استخوان های کتف را در حد توانایی و تا اندازه ای که هنوز احساس راحتی می کنید، به سمت عقب حرکت دهید. (شکل شماره 2)

در حالی که به طور عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نموده و سپس به حالت اول بازگردید.

این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

 

 شامل 15 اسلاید POWERPOINT