لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 19
پرش با نیزه
1- ویژگیهای تکنیکی پرش با نیزه
2- قوانین پرش با نیزه
3- مراحل آمو زش پرش با نیزه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ویژگى‌هاى تکنیکى تکنیک پرش با نیزه مراحل کامل
تکنیک پرش با نیزه، به مراحل زیر تقسیم مى‌شود:
دورخیز و کاشتن نیزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.
یک دورخیز سریع موجب گرفتن نیزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نیزه‌هاى غیرقابل انعطاف مى‌شود. ترکیب دورخیز و کاشتن صحیح و مناسب، شرط اصلى براى یک پرش موفقیت‌آمیز است.
- در خلال عمل جهش و خم‌کردن نیزه پرش مى‌باید حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش منتقل شود.
- در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخیره‌شده را انتقال مجدد دهید که این‌کار به اعمال عضلات فعال نیز کمک مى‌شود.
ویژگى‌هاى تکنیکى وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش
هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخیز و آماده‌شدن براى کاشتن نیزه به‌طور مؤثر
دست راست نزدیک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گیرد.
- هر دو دست خم مى‌باشند.
- آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گیرد.
- بالاتنه در یک وضعیت راست قرار مى‌گیرد. (تصویر وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش(
وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش
ویژگى‌هاى تکنیکى کاشتن نیزه پرش
هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسیدن کاهش سرعت.
نیزه باید به‌تدریج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخیز پائین آورده شود.
- کاشتن نیزه یک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نیزه به جلو شروع مى‌شود.
- بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمین، دست نزدیک به سر هُل داده شود.
- بدن در وضعیت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعیت قدامى (جلوئی) قرار دارند نگه داشته شود. (تصویر کاشتن نیزه پرش(
کاشتن نیزه پرش
ویژگى‌هاى تکنیکى جهش
هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش
کاشتن پا باید فعال و با تمام کف پا روى زمین باشد.
- بدن و بازوى دست راست کاملاً کشیده شوند.
- دست بالائى (راست) مستقیماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گیرد.
- پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصویر جهش)
جهش
ویژگى‌هاى تکنیکى خم‌کردن نیزه پرش
هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش
وضعیت جهش ”نگه‌داشته“ شود.
- از یک حرکت آونگى طولانى استفاده شود.
- بازوى دست چپ به‌طرف جلو و بالا فشار وارد آورد.
- بازوى دست راست کاملاً کشیده باشد. (تصویر خم‌کردن نیزه پرش)
دانلود مقاله و تحقیق درباره پرش با نیزه 2
