در طول ورزش:
مقداری از آب بدن کاسته می شود.
ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه می شود.
مقداری از الکترولیت های بدن از دست می رود.
هدف از تغذیه پس از ورزش:
جایگزینی آب از دست رفته بدن
جایگزینی گلیکوژن مصرف شده در عضلات وکبد
جایگزینی الکترولیت های از دست رفته
جایگزینی آب از دست رفته بدن:
ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد.
- توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.
ـ به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود.
ـ نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشکار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا کند.
پس از ورزش ،حجم ادرار کاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.
- نوشیدن آب و مایعات بلافاصله پس از پایان ورزش شروع شده و ورزشکاران به دفعات زیاد و در حجم کم نوشیدنی مصرف کنند.
ـ مصرف آب میوه و میو های آبدار به تامین آب بدن کمک می کنند.
ـ ابتدا آب و آب میوه کافی مصرف شود و سپس در صورت تمایل ورزشکاران می توانند از چای و قهوه استفاده کنند.
ـ استفاده از محلول های قندی و یا قندی نمکی علاوه بر کمک به جایگزینی آب بدن به جایگزینی گلیکوژن و الکترولیت ها نیز کمک می کند.
جایگزینی گلیکوژن:
ـ جایگزینی گلیکوژن عضلات قبل از جلسه تمرین و یا مسابقه بعدی اهمیت زیادی دارد.
ـ عدم جایگزینی گلیکوژن عضلات منجر به کاهش استقامت ورزشکا رو خستگی زودرس می شود.
شامل 26 اسلاید powerpoint
دانلود پاورپوینت تغذیه در ریکاوری
