تحقیق در مورد ورزش دو و میدانی

اختصاصی از فایلکو تحقیق در مورد ورزش دو و میدانی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه:39

 فهرست مطالب

1. شروع ایستاده، افزایش سرعت تا رسیدن به گام دو سرعت
2. پاشنه به ران
3. زانو بلند
4. گام جهشی با پای مستقیم
5. گام جهشی

1. دویدن در قید با کشیدن مقاومت
2. اجرای دو 30 متر با شروع جنگ

استارت دوهای سرعت

اهداف

آشنایی با استارت نشسته با و بدون  بلوکهای استارت

 بازیها و حرکات تمرینی

مراحل آموزش

دوهای امدادی

اهداف

مبادله دیداری و غیر دیداری

بازیها و حرکات تمرینی

مانند استارت دوهای سرعت

مراحل آموزش

 ، روش دیدار

1. مبادله اتفاقی
2. مبادله ساکن
3. انتقال در حرکت آهسته دویدن
4. با استفاده از منطقه شتابگیری و منطقه مجاز مبادله انتقال چوب امدادی را اجرا کنید.

دوهای نیمه استقامت و استقامت

اهداف

اندازه گیری ضربان قلب

اجرای دوهای تکراری

1. تمرین اینتروال هوازی
2. تمرین غیر هوازی دوهای تکراری برای استقامت در سرعت

تعریف

تکنیک

حرکت پا

عمل دست

عمل لگن

پیاده روی

مراحل آموزش

1. راه رفتن عادی (طبیعی
2. مسابقه پیاده روی
3. راه رفتن روی خط راست

دو با مانع

اهداف

بازیها و حرکات تمرینی

مراحل آموزش

1. گامهای آهنگین با سرعت از روی چوب
2. دویدن با آهنگ گامهای سرعتی از روی موانع کوتاه
3. گام عبور از مانع
4. مشقهای تمرینی مانع
5. حرکت عبور از موانع کوتاه

اصول اساسی پرشها

قوانین کلی ایمنی

پرش طول

مراحل آموزش

پرش سه گام

اهداف

مراحل آموزش

پرش ارتفاع

اهداف

مراحل آموزش

1. پرش به روش قیچی
2. دویدن در قوس
3. پرش قیچی با دورخیز قوسی شکل
4. پرش قیچی با فرود نشسته
5. پرش ارتفاع ایستاده
6. پرش به روش فوسبری فلاپ با دورخیز کوتاه

پرش با نیزه

اهداف

مراحل  آموزش

اصول پرتابهای

نیزه، وزنه، دیسک، چکش

پرتاب روزنه

اهداف

مراحل آموزش

پرتاب دیسک

اهداف

مراحل آموزش

پرتاب چکش

اهداف

مراحل آموزش

دوهای سرعت

اهداف

تعیین نمونه اصلی تکنیک دو سرعت و درک چگونگی افزایش سرعت

بازیها و حرکات تمرینی

برای همه کارهای عملی دوهای با مانع و سرعت بایستی محدوده ای  متر روی چمن علامت گذاری شود تا بازیها و حرکات تمرینی در آن اجرا گردد. این بازیها بایستی در برگیرنده بازیهای محلی شامل دویدن و دنبال کردن (مثلا گرگ و میش) به صورت گروهی و دو نفری باشد. حرکات تمرینی، آن دسته تمریناتی را در بردارد که در آنها گروه عضلات درگیر در دوهای سرعت به کار گرفته می شود.

مراحل آموزش

1. شروع ایستاده، افزایش سرعت تا رسیدن به گام دو سرعت

گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است که عمل دویدن با مرحله کامل پرواز اجرا می شود و بعد از شتاب گرفتن اتفاق می افتد.

• در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند پشت خطی روی چمن بایستید.
• اجازه دهید وزن بدن به جلو بیفتد و بتدریج در طی 40 متر تا رسیدن به 80 تا 90 درصد حداکثر سرعت شتاب بگیرید.
• به آهستگی سرعت خود را کم کنید در حالی که ضمن حرکت خود را بالا نگه می دارید به صورت راه رفتن به عقب برگردید.

1. پاشنه به ران

• به صورت آهسته دویدن به جلو حرکت کنید پاشنه پا را به سرعت به طرف پشت ران بالا بکشید.

« لگن بالا،  پنجه بالا، پاشنه بالا». از کشیده شدن پا روی زمین احتراز  کنید.

1. زانو بلند

• این حرکت را می توان به صورتهای راه رفتن توام با جهش یا در حال دویدن اجرا کرد.
• با قامتی راست زانو در حالی که پنجه به طرف بالا جمع شده است تا حد موازی شدن ران با زمین بلند می شود.
• پای اتکا مستقیم و بر حرکت آهنگین (با ضربه های منظم) تاکید می شود.
• حرکت را تکرار کنید ولی این بار پاشنه پای آزاد را توام با عمل «پنجه زدن» یا «پنجه کشیدن به» به سرعت پایین آورید.

1. گام جهشی با پای مستقیم

• پنجه ها را بالا نگه دارید وضعیت جمع شدن پنجه بطرف ساق و در موقع قرار دادن پا بر روی زمین  زانو مستقیم از روی یک پا بر روی پای دیگر جهش کنید.

1. گام جهشی

گام جهشی آهنگین (با ضربه منظم) از پایی به پای دیگر در حالی که از پای آزاد  موازی با زمین  و پای عقب راست شده است.