آزمون شخصیتی آیزنک ویژه نوجوانان

اختصاصی از فایلکو آزمون شخصیتی آیزنک ویژه نوجوانان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

راهنمایی

این پرسشنامه شامل شامل سؤالاتی درباره طرز رفتار ، کردار و احساسات شما است. هیچ یک از این سؤالها جواب صحیح یا غلط ندارند. منظور ما پی بردن به طرز فکر شما است و هر چه بگویید از نظر ما محترم و قابل قبول است. هر سؤال را بخوانید و تصمیم بگیرید جواب شما در مقابل سؤال مزبور بلی است یا خیر .

منظور اصلی ما پی بردن به عکس العمل طبیعی و بلافاصله شماست نه آنچه پس از مدتی تفکر وتأمل ممکن است بدست آید .بنابراین ، تمام این پرسشنامه نباید بیش از ده تا پانزده دقیقه طول بکشد. سعی کنید هیچ سؤالی را نخوانده و بی جواب ترک نکنید. اگر در مورد سؤالی واقعاً نتوانید تصمیم بگیرید که یکی از دو جواب بلی یا خیر را انتخاب کنید آن پرسش را با علامت سؤال (؟) مشخص فرمایید. علامت سؤال را بین ستون بلی و خیر در مقابل سؤال مربوطه بنویسید . سعی کنید تعداد این علامت ها زیاد نباشد. با سرعت کار کنید و فراموش نفرمایید که باید همه سؤالات راجواب بدهید . روی هر سؤال بیشتر از چند لحظه تأمل نکنید و پس از وارد کردن جوابی که بطور طبیعی و بلافاصله به ذهنتان رسیده است به سؤال بعدی بروید.

پاسخنامه تست شخصیتی نوجوانان آیزنک

کلید مقیاس

میانگین و انحراف معیار چهار مقیاس شخصیت در دانش آموزان پسر تهرانی

( پرسشنامه شخصیتی نوجوانان آیزنک)

و.....

پروژه بررسی مسائل و مشکلات روانی - اجتماعی نوجوانان تحت سرپرستی بهزیستی در مقایسه با نوجوانان تحت سرپرستی خانواده. doc

اختصاصی از فایلکو پروژه بررسی مسائل و مشکلات روانی - اجتماعی نوجوانان تحت سرپرستی بهزیستی در مقایسه با نوجوانان تحت سرپرستی خانواده. doc دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

پروژه بررسی مسائل و مشکلات روانی - اجتماعی نوجوانان تحت سرپرستی بهزیستی در مقایسه با نوجوانان تحت سرپرستی خانواده. doc

نوع فایل: word

قابل ویرایش 105 صفحه

مقدمه:

از لحاظ فکری دورة نوجوانی شروع دوره تفکر انتزاعی یا عملیات منطق صوری است در دوره کودکی ، کودک بر اساس عینیات و واقعیات تفکر و استدلال می کند، ولی در این دوره نوجوان عملیات ذهنی خود را وسعت می‌دهد و علاوه بر منطق عینی، بر اساس فرضیات نیز ، استدلال و استنتاج می کند و به آزمودن جنبه های عملی ایده آلها و حقیقت فرضیه ها در قبال واقعیت خارجی و نظریه های دیگران می پردازد. در حالی که کودک در زمان حال زندگی می کند، نوجوان بالغ در تفکر خود پدیدة زمان را به دو سو امتداد می دهد: گذشته و آینده

فعالیت سیر در گذشته و تفکر به آینده علاقه او را به حال کاهش می دهد و از این جهت نیروی انطباق او با زمان حال اندکی ضعیف می شود نوجوانی دورة انتقال از کودکی به بزرگسالی است، انتقال از اخلاق دیگر پیرو به اخلاق خود پیرو. دنیای بزرگسالان از نوجوان توقعات تازه ای دارد که نمی توان با رفتارها و تخیلات دورة کودکی پاسخگوی آنها بود. این دوره را عده ای (تولدی دوباره) نامیده اند. زیرا دگرگونیهای عمیقی در شخصیت نوجوان پدید می شود، فرد نه کودک است و نه بزرگسال ، اما برای مرحله بزرگسالی آماده می شود و با تمام توان می خواهد به سمت کمال قدم گذارد که این حرکت وجهش با اشتباهات و لغزشهای بسیاری همراه است.

از لحاظ اجتماعی ، تحول نوجوان و جوان بستگی دارد به اینکه در چه شرایطی اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی رشد کرده باشد، زیرا محیطهای اجتماعی در ساخت فکری و شخصیتی آنها تأثیرات مختلف به جای می گذارند. بنابراین تفاوتهای فاحشی بین نوجوانان و جوانانی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند با نوجوانان و جوانانی که در شهرهای کوچک و روستاها زندگی می کنند وجود دارد، یعنی واکنشهای آنها به میزان قابل توجهی تحت تأثیر همان محیطی است که در آن پرورش یافته اند. محیطهای آزاد و باز نوعی رفتار را شکل می‌دهد و محیطهای استبدادی و خفقان آور نوعی دیگر از رفتار را پرورش می‌دهد.

حتی هدفهای نهائی جوامع مختلف، رفتار های مختلفی را در افراد بروز میدهد. در عین حال نوجوان در این مرحله مرزشکن و سنت شکن است و برخلاف دورة کودکی از والدین تبعیت نمی کند، و در برابر خواستهای آنها سرکشی، عصیان و مقاومت می کند. اولیای مدارس مشاهده می کنند دانش آموزی که تا چندی پیش آرام، مؤدب ، سر به زیر و ساعی بود، هم اکنون خشن، جسور، متمرد، مهاجم و حتی از مدرسه گریزان شده است و یا برعکس آن چنان درون گرا، منزوی و گوشه گیر می شود که موجبات تشویق و نگرانی والدین و اولیای مدرسه را فراهم می آورده به طور یکه آنها ممکن است این گونه رفتارها را علائم بیماریهای روانی و زمینه ناسازگاری و نابهنجاری شخصیت نوجوان تصور کنند. در صورتی که اگر نوجوان این تغییر و تحولات شخصیتی را نداشته باشد و این تغییر رفتار را از خود نشان ندهد، ممکن است آمادگی زیادی برای (واپس زدن) در وی ایجاد شود و قادر نباشد با مشکلات این دوره از زندگی رو به رو شود و در نتیجه در سنین بالاتر رفتارهای بیمارگونه مرضی از خود نشان دهد. علت اصلی بروز این گونه رفتارهای عجیب و غریب و تحریک کننده و خود مختارانه نوجوان ، رسدین به استقلال وکسب هویت مستقل شخصی خویش است، و قبول کردن خودش ، همان گونه که هست کوتاه یا بلند زشت یا زیبا، دختر یا پسر، بدقواره یا خوش قواره، و این اثبات هویت و تداوم هویت شخصی در سازندگی شخصیت نوجوان نقش اساسی دارد.

فهرست مطالب:

مقدمه

چکیده تحقیق

شروع موضوع تحقیق

اهمیت و ضرورت تحقیق

اهداف تحقیق

طرح سوال پژوهشی

فرضیه های تحقیق

تعریف اصطلاحات عملی و نظری

شرح موضوع تحقیق

اهمیت و ضرورت تحقیق

خصوصیات عاطفی در دورة نوجوانی و جوانی

رشد اجتماعی در دورة نوجوانی

رشد روانی در دورة نوجوانی

عوامل مؤثر در ایجاد مسائل و مشکلات دورة نوجوانی

چگونگی رفتار بانوجوانان و جوانان

اهداف طرح تحقیق

طرح سؤال پژوهشی

فرضیه های تحقیق

تعریف اصطلاحات و مفاهیم

نوجوانی

بهزیستی

خانواده

روانی – اجتماعی

خودپنداری

ادبیات پژوهش

تاریخچه ای کوتاه از بهزیستی در ایران

مجموع بررسی ها و برداشت های اولیه و کلی

ادبیات پژوهش

تاریخچه ای کوتاه از بهزیستی در ایران

مجموع بررسی ها و برداشتهای اولیه و کلی و دستورالعمل اجرایی

توصیف نوع و روش تحقیق

توصیف جامعه آماری

تعداد افراد نمونه و روش نمونه گیری

روش آماری

توصیف نوع و روش تحقیق

توصیف جامعه آماری

تعداد افراد نمونه و روش نمونه گیری

روش جمع آوری اطلاعات

روش آماری

مقدمه

تحلیل مجذور نمرات T/student

تجزیه و تحلیل آماری داده ها

مقدمه

اثبات فرضیه ها

نتیجه گیری کلی

محدودیت های تحقیق

پیشنهادات

اثبات فرضیه ها

فرضیه

اثبات فرضیه

فرضیه

اثبات فرضیه

فرضیه

اثبات فرضیه

فرضیه

اثبات فرضیه

نتیجه گیری کلی

توصیف نوع روش تحقیق

جامعه آماری

روش آماری

متغیرهای حاضر در این پروژه

محدودیتهای تحقیق

پیشنهادات

ضمائم

مقیاس خودپنداری راجرز

مقیاس عزت نفس رونبرگ

منابع و مأخذ

منابع و مأخذ:

1. استیوارت جونز، مگن مایلر زبلر، ترجمه: شاپوریان ، رضا، روان شناسی نوجوانی برای مربیان، انتشارات سپهر 8 تهران 1353
2. انتحی ، سیمین، بررسی سیستم حمایتی دولت از محرومان و مشاهدات کیفی درباره شرایط زندگی در شبانه روزیهای تحت پوشش سازمان بهزیستی ، انتشارات دانشگاه علوم بهزیستی 1370
3. سرشکی، مرضیه، نگرش اجمالی به سازمان بهزیستی، انتشارات دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی 70-1369
4. سنجر، منصور، رفتار معلم و مشکلات روانی کودکان و نوجوانان ، ماهنامه آموزش و پرورش، آبان 1351.
5. حیدری، اکرم (گیتی)، بلوغ و مشکلات روانی جوانان و نوجوانان، نشر سعید محبی، تابستان 1374.
6. خدایاری فرد، محمد، مسائل نوجوانان و جوانان، واحد انتشارات انجمن اولیاء و مربیان، بهار 1371.
7. گروس فرشی، میرتقی ، هدایت در دوره نوجوانی ، دانشگاه تبریز، مجله معلم ، اسفند 71-1370.
8. گیتو، ح – ترجمه : وهابزاده ، هایده، نوجوانان و خانواده (بررسی مشکلات روابط والدین با نوجوانان ) انتشارات معین، تهران 1370.
9. مرتضوی، شهرناز، بررسی وضعیت روانی – رفتاری، فرزندان شبانه روزیهای سازمان بهزیستی استان، انتشارات دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی، 1373.
10. واتیزمن، الیس ، ترجمه: ع، نظیری، سیما، رشد اجتماعی برای جوانان و خانواده ها ، انتشارات اتحادیه انجمن های تحقیقات علمی.

اشتراک بگذارید:

 

پرداخت و دانلود

مبلغ قابل پرداخت 4,000 تومان

ایمیل موبایل

عملیات پرداخت با همکاری بانک

انجام می شود

کدتخفیف:

 

فایل هایی که پس از پرداخت می توانید دانلود کنید

نام فایلحجم فایلStudent-Project_714689_8010.zip145.2k

دانلود تحقیق معلولیت های ذهنی کودکان و نوجوانان

اختصاصی از فایلکو دانلود تحقیق معلولیت های ذهنی کودکان و نوجوانان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

معلولیت های ذهنی کودکان و نوجوانان
عقبماندگی ذهنی ـ mental retardation
عقبماندگی ذهنی توان هوشی کمتر از میانگین جامعه (ضریب هوشی کمتر از 70) که با یک آزمون استاندارد ضریب هوشی سنجیده میشود. ضریب هوشی 130-80 طبیعی در نظر گرفته میشود؛ میانگین طبیعی 100 است. اختلال عملکرد هوشی منجر به عدم توانایی فرد در انجام مسؤولیتهای عادی زندگی میگردد.
 
عقبماندگی ذهنی به چهار گروه خفیف (ضریب هوشی 70-50)، متوسط (ضریب هوشی 49-35)، شدید (ضریب هوشی 34-20) و بسیار شدید (ضریب هوشی کمتر از 20) تقسیمبندی میگردد. عقبماندگی خفیف شایعترین نوع است.
علایم شایع:
عقبماندگی ذهنی خفیف در بسیاری از موارد تا هنگامی ورود کودک به مدرسه تشخیص داده نمیشوند. فعالیتهای ذهنی نظیر ریاضیات و حساب کُندتر از معمول انجام میشود، توانایی خواندن مختل بوده و هیجانات کودک ممکن است بچهگانهتر از سن واقعیاش باشد. کودک ممکن است فعالتر از حد معمول بوده و یا حرکات غیرارادی مکرر داشته باشد. بیمار ممکن است دچار تأخیر تکاملی بهصورت مشکلات تکلم و زبان، تأخیر در مهارتهای حرکتی، نقایص حسی (کُندی در پاسخ دادن به مردم، صداها، اسباببازیها یا غیره)، یا اختلالات عصبی باشد. تشنج، بیاختیاری مدفوع و ادرار و مشکلات شنوایی نیز ممکن است وجود داشته باشد. عقبماندگی شدید و بسیار شدید اغلب در بدو تولد تشخیص داده میشوند.
 

علل بیماری:
1.    اختلالات ژنتیکی ـ مادرزادی متابولیسم یا اختلالات کروموزومی. نشانگان داون شایعترین اختلالات کروموزومی عامل عقبماندگی ذهنی است.
2.    عفونتهای مادرزادی داخل رحمی، اختلال خونرسانی جفت به جنین، عوارض بارداری عفونتها، پرهاکلامپسی، اکلامپسی، مصرف الکل یا داروها توسط مادر یا سوءتغذیه مادر
3.    قبل از تولد ـ زودرس یا دیررس بودن نوزاد، آسیبهای حین تولد و اختلالات متابولیک
4.    پس از تولد ـ اختلالات متابولیک یا غددی، عفونتها، صدمات، عوامل سمی یا سایر علل آسیب مغزی، سوءرفتار با کودک

عوامل افزایشدهنده خطر:
1.    سابقه خانوادگی عقبماندگی ذهنی:
2.    مراقبتهای پیش از زایمانی ضعیف در مورد مادر
3.     وضعیت اجتماعیـ اقتصادی نامطلوب خانواده





پیشگیری:
1.    در بعضی موارد، علت شناسایی نشده و پیشگیری خاصی وجود ندارد.
2.    مشاوره ژنتیک و تشخیص ژنتیکی قبل از زایمان ممکن است در بعضی موارد کمککننده باشد.
3.    مراقبتهای پیش از زایمانی مناسب و خودداری مادر از سوءمصرف الکل یا داروها نیز کمککننده است.
4.    درمانها و فنآوریهای جدیدی در دست بررسی است که ممکن است میزان بروز عقبماندگی ذهنی را کاهش دهد.

عواقب موردانتظار:
1.    افراد دچار عقبماندگی شدید یا بسیار شدید معمولاً نیازمند مراقبت دایمی هستند.
2.    افراد دچار عقبماندگی خفیف، قابلیت فراگیری برای اداره یک زندگی مفید و بدون وابستگی به دیگران را دارا هستند
3.    افراد دچار عقبماندگی متوسط آموزشپذیر هستند، ولی اغلب نیازمند مراقبتهای حفاظتی )نظیر خانه گروهی( میباشند.






عوارض احتمالی:
1.    مشکلات روانی و رفتاری در کودکان
2.    سوءاستفاده از فرد دچار عقبماندگی از جمله سوءاستفاده جنسی
3.    تحمیل استرس به خانواده برای تطبیق دادن خود با فرد دچار عقبماندگی ذهنی
درمان:
1.    اقدامات تشخیصی شامل مشاهده نشانههای عقبماندگی در فرد توسط اعضای خانواده است.
2.    معاینه فیزیکی و آزمونهای هوش توسط یک پزشک در مرحله بعد
3.    بیشتر خانوادهها چنین کودکانی را در منزل نگهداری میکنند.
4.    تمرینهای ویژه، آموزش و اصلاح رفتار باعث افزایش مهارتهای کودک خواهد شد. عقبماندگی قابل برگشت نیست، ولی باید سعی شود تا قابلیتهای کودک به حداکثر برسد
5.    حمایتهای خانواده از کودک در این زمینه حیاتی است؛ درمان در جهت آموزش به خانواده در مورد چگونگی پذیرفتن و تطبیق دادن خود با خواستههای کودک و فعالیتهای زمانبر لازم برای مراقبت چنین کودکانی سودمند خواهد بود

شامل 22 صفحه word

تحقیق در مورد اعتیاد اینترنتی در نوجوانان

اختصاصی از فایلکو تحقیق در مورد اعتیاد اینترنتی در نوجوانان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه52

مقدمه

اعتیاد اینترنتی:وجود یا عدم وجود؟

اعتیاد اینترنتی :جستاری در معنا

علائم اعتیاد اینترنتی

گونه شناسی اعتیاد اینتر نتی وشاخصه های هر یک

دیدگاهها ونظریه ها

اعتیاد به اینترنت ونظارت والدین

نتایج برخی ازمطالعات و تحقیقات تجربی در اعتیاد اینترنتی

منابع

مقدمه
استفاده از اینترنت، یکی از جلوه‌های آشکار دنیای مدرن و ابزاری مهم برای آموزش نسل‌نو به‌شمار مىآید. اینترنت در همه جا حضور دارد: در خانه، در مدرسه، و حتی در مراکز خرید. طبق برآورد صورت گرفته، در سال 1981، 66 میلیون نفر از مردم آمریکا به اینترنت دسترسی داشته‌اند که در سال 1999 شمار آنها به 83 میلیون رسیده است (Biggs,2000:1). بیشترین کاربران اینترنت جوانان هستند. نتایج تحقیقات انجام شده در ایالات متحده نشانگر آن است که استفاده از اینترنت در میان جوانان، بیش از هر گروه سنی دیگری است (Bullen and Harre ,2000:5). کودکان نیز به عنوان گروه سنی متفاوت, در شمار روبه فزونی کاربران اینترنت قرار مىگیرند. در سال 2005، بیش از 77 میلیون کودک وارد فضای سایبر شده‌اند (غمامی، 1384: 45).
همزمان با دسترسی گستردة افراد به اینترنت، شاهد نوع جدیدی از اعتیاد یعنی «اعتیاد اینترنتی» نیز هستیم که مسئلة خاص عصر اطلاعات است. همانند تمامی انواع دیگر اعتیاد‌، اعتیاد به اینترنت نیز با علائمی همراه است همچون، اضطراب، افسردگی، کج خلقی، بی‌قراری، تفکرهای وسواسی و یا خیالبافی راجع به اینترنت. از طرفی، در عین حال که روابط این افراد (به ویژه کودکان و نوجوانان) در جهان مجازی افزایش می‌یابد، در مقابل از دامنه روابط آنان در جهان واقعی کاسته می‌شود. ضمن آنکه، احتمال لطمه دیدن عملکرد آموزش نیز وجود دارد. (Samson and Keen, 2005: 2).
حجم رو به رشدی از تحقیقات صورت گرفته پیرامون اعتیاد اینترنتی, حکایت از آن دارد که اختلال اعتیاد اینترنتی نوعی اختلال روانشناختی ـ اجتماعی است که از مشخصه‌های آن، تحمل، علائم کناره‌گیری، اختلالات عاطفی، و ازهم‌گسیختگی روابط اجتماعی است..
به هر حال، پدیده اعتیاد اینترنتی، همزمان با افزایش دسترسی روزانه مردم به منابع آن‌لاین شایع‌تر می‌شود. وب، اطلاع‌دهنده، مفید، دارای منابع غنی و سرگرم‌کننده است. اما برای بسیاری از مردمی که به آن معتادند، این منافع، در حال تبدیل شدن به آسیبها و نابهنجاریهای روانی و رفتاری است (Ferris, 2002: 1). مطالعات نشان داده است که 14 درصد از کاربران اینترنت، دچار علائم رفتارهای وسواسی، حالت روان‌شیدایی، افسردگی و جز این‌ها هستند (Zahniser, 2000: 1).
اعتیاد اینترنتی، انسانها را به افرادی رها شده‌ تبدیل کرده و بر روابط اجتماعی آنها تأثیر می‌گذارد. بهره‌وری و بازده کاری کاربران اینترنت، در نتیجه استفاده بیش از حد از اینترنت، پایین می‏آید. آنان با تأخیر به محل کار می‌روند و دچار کم‌کاری می‌شوند. عدم‌تحرک جسمی و چاقی به همراه علائمی چون درد کمر، پشت و ماهیچه، از دیگر پیامدهای این مسئله‌اند. این کاربران حتی در صورت کناره‌گیری از اینترنت، دچار علائم اختلال می‌شوند (Seth, 2003: 1).
این مقاله ضمن ارائه تعاریفی از اعتیاد اینترنتی، درباره علائم و شاخصهای آن، تاریخچه و انواع آن، مطالبی را مطرح ساخته و سپس درصدد پاسخگویی به این سوالات است که 1. آیا پدیده استفادة اعتیادی از اینترنت وجود دارد؟ 2. استفاده اعتیادآمیز از اینترنت چه پیامدهایی برای افراد (به ویژه کودکان و نوجوانان) در حیطه های مختلف اجتماعی, فرهنگی و آموزشی دارد؟ 3. عوامل موثر بر اعتیاد اینترنتی کدام است؟

اعتیاد اینترنتی: وجود یا عدم؟
واژه‌های استفاده «طبیعی» و استفاده «اعتیادآور» از اینترنت واژه‌هایی هستند که هنوز هم در میان محققان مورد بحث و بررسی قرار مىگیرند. البته از آنجا که تحقیق در زمینه اعتیاد اینترنتی هنوز مراحل آغازین خود را طی می‌کند، به همین خاطر، شاهد تفسیرهای متفاوتی از استفاده اعتیادی اینترنت‌، اهمیت و شرایط آن هستیم (Lim and et al., 2004:2).
امروزه روانشناسان حتی مطمئن نیستند که اسم این پدیده را چه بگذارند. برخی از آنها ترجیح می‌دهند به جای واژه «اعتیاد به اینترنت»، از واژه «اعتیاد به کامپیوتر» استفاده کنند.

دانلود تحقیق رژیم غذایی در نوجوانان

اختصاصی از فایلکو دانلود تحقیق رژیم غذایی در نوجوانان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تعداد صفحات : 44 صفحه     -      

قالب بندی : word               

رژیم غذایی در نوجوانان

دوره نوجوانی دوره انتقال از کودکی به جوانی است که با جهش رشد جسمی و بلوغ توام است. بنابراین تغذیه این دوران از نظر رشد اهمیت زیادی دارد. از آنجایی که یکی از مشکلات عمده تغذیه‌ای  در این دوران وجود باورهای غلط غذایی است، لذا اصلاح باورهای غذایی آنها از طریق رسانه‌های گروهی از اهمیت بسزایی برخوردار است. برای دستیابی به جامعه‌ای سالم و خلاق و پویا باید آموزش تغذیه‌ای در همه ابعاد آن صورت گیرد. در موارد فردی باید از طریق مشاوره با متخصصان تغذیه، رژیم‌های غذایی اصلاح شوند و در موارد گروهی توصیه می‌شود که نوجوانان برای پیشگیری از سوء تغذیه از راهنمای غذایی ذیل که تمامی گروه‌های غذایی را دارد، در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایند

 1 ـ گروه نان و غلات: روزانه 11ـ9 واحد

یک واحد نان برابر است با 1 برش نان بربری یا سنگک به اندازه یک کف دست

برابر است با 4 برش نان لواش به اندازه یک کف دست

یک واحد از برنج و ماکارونی پخته شده برابر است با نصف لیوان

2 ـ گروه شیر و لبنیات: روزانه 3 واحد یا بیشتر .

یک واحد از شیر و ماست برابر است با یک لیوان / یک واحد از پنیر برابر است با  45ـ30 گرم /  یک واحد از کشک برابر است با یک چهارم لیوان /  یک واحد از دوغ برابر است با 2 لیوان

3 ـ گروه میوه ها: روزانه 3 تا 4 واحد

1 واحد میوه برابر است با  1 عدد میوه متوسط /  برابر است با یک‌دوم تا سه‌چهارم لیوان آب میوه  /  برابر است با یک‌چهارم لیوان میوه خشک  

4 ـ گروه سبزی‌ها: روزانه 4 تا 5 واحد

یک واحد سبزی برابر است با  1 لیوان سبزی خام /  برابر است با نصف لیوان سبزی پخته / برابر است با یک عدد سیب‌زمینی متوسط

5 ـ گروه گوشت و جانشین‌های آن: روزانه 2 تا 3 واحد  

یک واحد گوشت برابر است با  2 تا 3 تکه خورشتی (90ـ60 گرم) گوشت قرمز، ماکیان و ماهی پخته شده /  30 گرم گوشت برابر است با یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات پخته یا 2 قاشق غذاخوری از مغزهای پسته و فندق و گردو  و ... 

مشکلات ناشی از تغذیه ناسالم

1 ـ کم‌وزنی و لاغری که بیش‌تر ناشی از تصور غلط نوجوانان از تناسب اندام است و به دنبال آن بعضی اقدام به رژیم سخت و خودسرانه می‌کنند که سلامت آینده آنان را به خطر می‌اندازد. بویژه در دختران که دوران مهم بارداری و شیردهی را به دنبال دارند، این مسئله ممکن است باعث قاعدگی نامنظم و یا عدم قاعدگی آنها شود. همچنین در تولید مثل و باروری آنها تداخل کند.

2 ـ اضافه وزن و چاقی که اغلب در اثر کمی‌تحرک و فعالیت بدنی، استفاده مداوم از تلویزیون و رایانه و نیز رژیم‌های غلط غذایی و مصرف زیاد تنقلات، نوشابه‌ها و غیره است.

3 ـ کم‌خونی(لینک به کم‌خونی) ناشی از فقرآهن که یکی از مشکلات شایع تغذیه‌ای به ویژه در دختران در این سنین است که بر رشد جسمی‌، ذهنی و سیستم ایمنی آنها اثر سوء ‌دارد. کم‌خونی در این دوران در اثر افزایش نیاز (به دلیل رشد)، استفاده از رژیم‌های غذایی فقر غذایی، آلودگی‌های انگلی و آلودگی‌های محیطی (مانند ذرات ریز سرب معلق در هوا) به وجود می‌آید.

4 ـ بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی منجر به سوء تغذیه می‌شود و نیاز به اصلاح رفتار خواهد داشت. در کنار آن مشاوره تغذیه‌ای ضروری است.

 ـ آکنه (جوش صورت) که مشکل 80% نوجوانان است بیشتر تحت تاثیر عوامل هورمونی، استرس، فازهای قاعدگی و ژنتیک رخ می‌دهد. استفاده از مواد غذایی مانند مغزها در بروز آن تاثیر زیادی ندارند. مطالعات نشان داده است که ارتباطی قوی بین دریافت غذا و بروز آکنه وجود ندارد. اما ارتباط آن با کمبود دریافت مواد مغذی مانند ویتامین ای و روی شناخته شده است.

توصیه‌های تغذیه‌ای

برنامه غذایی نوجوانان باید شامل ترکیبی از غذاهای مختلف در گروه‌های اصلی غذایی باشد.

سه وعده اصلی غذایی با تاکید بر مصرف صبحانه و دو میان وعده توصیه می‌شود. در میان وعده‌ها به جای استفاده از مواد غیرمغذی و بعضا کالری‌زا مثل نوشابه‌ها، چیپس، کیک‌ها از مواد غذایی مغذی مانند شیر، نان، پنیر، خشکبار، میوه‌ها و مغزها استفاده شود.

جهت پیشگیری از کم وزنی و لاغری از انجام هر گونه رژیم خودسرانه به شدت خودداری شود و تحت نظر متخصصین تغذیه اقدام شود. جهت پیشگیری از اضافه وزن و چاقی ضمن توصیه به فعالیت های روزانه استفاده از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل تحت نظر متخصص تغذیه ضروری است.

برای جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن  مواد ذیل توصیه می‌شود:

1 ـ استفاده از مواد غذایی صحیح و همچنین غنی از آهن مثل انواع گوشت‌ها،‌ سبزی‌های سبز برگ و حبوبات.

2 ـ استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین  ث انواع سبزی‌های تازه، فلفل سبز، گوجه‌فرنگی  کلم، میوه‌های تازه بخصوص پرتقال ، لیمو و سایر مرکبات همراه با غذا که سبب می‌شود آهن بیشتر جذب شود.

3 ـ عدم استفاده از چای در فاصله 2 تا 3 ساعت قبل و بعد از غذا به ویژه غذاهای آهن‌دار.

4 ـ درمان آلودگی‌های انگلی و محیطی.

5 ـ از مصرف نوشابه‌های شیرین و گازدار خودداری شود.

6 ـ مصرف غذاهای آماده و صنعتی محدود شود و بیشتر از غذاهای تازه استفاده گردد.

رژیم غذایی در افراد چاق

1ـ چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری  درمان آن نیاز به زمان دارد

2ـ هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیست و در هر حال دارای عوارضی می‌باشد